“Ansiedade antes dos exames?
7 estratégias para manter a calma e dar o seu melhor”
“Os exames nacionais são um dos maiores desafios para milhares de jovens em Portugal. A pressão para conseguir a nota certa e entrar na universidade desejada pode transformar-se em ansiedade extrema. Descubra estratégias simples e eficazes para manter a calma e enfrentar este momento com confiança.
Como gerir a ansiedade extrema antes dos exames de acesso à universidade
Os exames nacionais são, para muitos jovens, um dos momentos mais desafiantes da vida académica. A pressão para obter boas notas, as expectativas familiares e o receio de não conseguir entrar no curso desejado podem gerar níveis elevados de ansiedade. Esta tensão, quando não é bem gerida, pode afetar o desempenho e até a saúde mental. Mas existem estratégias eficazes para lidar com esta fase de forma mais equilibrada.
- Compreender a ansiedade
Antes de mais, é importante perceber que sentir ansiedade é normal. Trata-se de uma resposta do corpo a situações de stress, que nos prepara para agir. No entanto, quando a ansiedade se torna extrema, pode provocar sintomas como insónia, falta de concentração, irritabilidade ou até ataques de pânico. Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para agir.
- Organizar o estudo com antecedência
Grande parte da ansiedade surge da sensação de falta de controlo. Criar um plano de estudo realista ajuda a reduzir essa insegurança. Divida a matéria por dias, estabeleça metas alcançáveis e inclua pausas regulares. Evite estudar tudo de uma vez na véspera do exame — isso só aumenta a pressão e diminui a retenção da informação.
- Praticar técnicas de respiração e relaxamento
Exercícios simples de respiração profunda podem fazer maravilhas para acalmar o corpo e a mente. Experimente inspirar lentamente pelo nariz durante quatro segundos, segurar o ar por mais quatro e expirar pela boca durante seis. Repetir este ciclo durante alguns minutos ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a sensação de nervosismo.
- Manter hábitos saudáveis
Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada e praticar atividade física são fundamentais para regular os níveis de stress. Evite exageros em cafeína ou bebidas energéticas, que podem aumentar a ansiedade. Uma caminhada ao ar livre ou uma sessão de alongamentos pode ser suficiente para libertar tensão acumulada.
- Limitar comparações e redes sociais
É comum os jovens compararem-se com colegas, mas isso pode aumentar a pressão. Cada pessoa tem o seu ritmo e as suas capacidades. Reduza o tempo nas redes sociais durante este período, pois ver publicações sobre estudo ou resultados pode gerar sentimentos de inadequação.
- Procurar apoio quando necessário
Falar sobre o que se sente é essencial. Partilhe as suas preocupações com familiares, amigos ou professores. Se a ansiedade for muito intensa e persistente, considere procurar ajuda profissional. Psicólogos especializados em orientação académica podem ensinar estratégias personalizadas para lidar com o stress.
- Cultivar pensamentos positivos
Em vez de se focar no medo de falhar, procure reforçar a confiança. Lembre-se do esforço que tem feito e visualize o sucesso. Frases como “Estou preparado” ou “Vou dar o meu melhor” podem parecer simples, mas têm impacto na forma como enfrentamos os desafios.
Em resumo
Os exames são importantes, mas não definem quem somos. Gerir a ansiedade é um processo que exige organização, autocuidado e, por vezes, apoio externo. Ao aplicar estas estratégias, os jovens não só aumentam as probabilidades de sucesso académico, como também desenvolvem competências para lidar com situações de pressão ao longo da vida.
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